trening na brzuch

[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54

To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]

troche do dupy ten trening. ;)) rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie [...]

[...] tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , [...]

Dzień 18, 10.07.08 Trening brzuch: 1. wznosych prostych nóg w górę 3x20 2. skłony w leżeniu płasko 3x25 3. skrętoskłony 3x20 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20

Dzień 20, 12.07.08 Trening brzuch 1. wznosych prostych nóg w górę 3x20 2. skłony w leżeniu płasko 3x25 3. skrętoskłony 3x20 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 2x20 Dieta - bez odstępstw

Dzień 23, 15.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw, wczoraj też trzymana bo nie napisałem...

Dzień 27, 19.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw

Dzień 30, 22.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x25 Dieta - trzymana wstałem dziś chyba lewą nogą, cały dzien wkurzony ;/, jeszcze do tego miałem malować murek i całą farbe wylałem Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-22 [...]

[...] tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi (cholernie ciężki i wymagający trening) + przedramię 6. wolne 7. wolne + brzuch według uznania No, ale tak jak powiedziałem- tak ja lubię ćwiczyć. Ktoś inny może np woleć połączenie plecy- biceps czego ja [...]

[...] sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie - Ok. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Jestem zwolennikiem naprzemiennego MC z przysiadami co trening. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Dałbym 1 serię. 8. Wspięcia stojąc 2 serie - j/w 9 brzuch

[...] tyle siły zeby zrobic wiecej niz 3x 5. Przysiady ze sztangą 3 serie - Ok. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Jestem zwolennikiem naprzemiennego MC z przysiadami co trening. OK 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Dałbym 1 serię. 8. Wspięcia stojąc 2 serie - j/w 9 brzuch Ok dzieki Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-21 21:25:02

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

[...] o ile mniej wiecej w polowie bylo ciezko, to pod koniec moglbym zrobic ze trzy takie cykle bez zadnych przerw, tylko raczej szkoda byloby mi 1,5 h. 3. ten trening ma pewna zalete - jest super dla kogos, komu brakuje konsekwencji zeby cwiczyc brzuch na treningach - zostawia sobie go na koniec, po czym stwierdza "eee, zaczne [...]

20.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 15/17.5/17.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 17.5/17.5/17.5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 15/15/17.5 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 12.5/12.5/12.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/7.5/7.5 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 15/15/15 kg [...]

27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]

[...] hantli lekki skos 8-8-8 Wyciskanie hantli 90 st. 8-8 Francuz 8-8 + Brzuch RDL 8-8-8 Podciąganie 3 x max Uginanie ze sztangą 8-8 Wspięcia siedząc 8-8 + Brzuch Progres z treningu na trening ;) Dobrze? Będzie to miało jakikolwiek sens? Może polecacie cos lepszego? Jeśli tak to wszystko wezmę po uwagę tylko nie klasycznego splita, którego [...]

Trening domatora odpada, nie ma warunków i przyrządów. Basen musi być. '6 Weidera' jest dość trudna, ale jeszcze zobaczymy. Jak się zgodzi zapiszemy ją na siłownie. Obecnie robi 1 aerobik w tygodniu, może by się zapisała na 3. W poniedziałek będę ją widział to ustalimy na co się zgodzi. Myślę, że basem + 6 weidera będzie ok na początek. O jakiej [...]

stary skoro bierzesz antybiotyka nie moa po co cwiczyc ciezko - nic z tego nie bedzie. zrób sobie tydzien czy ile tam bierzesz antyb. regneracje.- czyli lzejsze treningi, potrzebne do wzrostu masy i siły. to bedzie doskonała okazja. kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas [...]

Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć [...]